বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও, রোগীদের দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক কার্যকলাপের সাধারণ স্তর বাড়ানোর সুপারিশ করা হয়। এটি অর্জন করা খুব সহজ, তবে নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রমের আগে, আপনাকে অবশ্যই সম্ভাব্য চাপ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
দৈনন্দিন জীবনে পুরুষদের পুরুষত্বহীনতা সম্পর্কে কি করা যেতে পারে? ডাক্তাররা নিম্নলিখিত পরামর্শ দেন:
- সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সম্ভব হলে লিফট এবং এসকেলেটর পরিত্যাগ করা উচিত;
- আপনাকে হাঁটার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে, বিশেষত যদি আবহাওয়া এবং রাস্তা এটির অনুমতি দেয়;
- একজন পুরুষকে গাড়িতে বা গণপরিবহনে কম সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- প্রতিদিন সকালে, ওয়ার্ম আপ এবং হালকা জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সহ ব্যায়ামের জন্য 10-20 মিনিট সময় দিন।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ ধীরে ধীরে আপনার জীবনে প্রবর্তন করা উচিত, বিশেষ করে যদি এই মুহুর্ত পর্যন্ত লোকটি কোনও খেলাধুলায় জড়িত না থাকে। যদি কোন অস্বস্তি দেখা দেয়, তাহলে আপনার সামগ্রিক লোড হ্রাস করা উচিত এবং অতিরিক্তভাবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
ক্ষমতার জন্য পুরুষদের জন্য ব্যায়ামের সেট
বর্ণিত ব্যায়াম সব পুরুষদের জন্য সুপারিশ করা হয়, বয়স্ক বয়স গোষ্ঠীর মধ্যে যারা অন্তর্ভুক্ত. ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবের প্রক্রিয়ার ভিত্তি হ'ল টেস্টোস্টেরন হরমোনের বৃদ্ধি, যার ঘনত্ব নির্দিষ্ট কারণে হ্রাস পেয়েছে। এছাড়াও, বর্ণিত ব্যায়ামগুলি যৌনাঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।
কমপ্লেক্স নং 1
- সোজা হয়ে দাঁড়ান। পায়ের পাতা দুটি শক্তভাবে বন্ধ করুন। এখন আপনাকে আপনার পা উঁচু করতে হবে, যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত। আপনার হাঁটু দিয়ে বুক স্পর্শ করার চেষ্টা করে যতটা সম্ভব উঁচু অঙ্গটি বাড়ান। এক ধাপ নিয়ে আপনার পা নিচু করুন। তারপর বিপরীত নিম্ন অঙ্গ সঙ্গে একই কাজ. "আউটপুট" একটি যুদ্ধ পদক্ষেপের অনুকরণ হওয়া উচিত।
- উঠে দাঁড়াও। কাঁধের স্তরে পা। গভীর শ্বাস নিন। এক সময়ে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক, অর্ধ-বসমান. স্কোয়াট করার সময়, নিতম্বে উত্তেজনার অনুভূতি হওয়া উচিত। তারপরে, দুইটি গণনা করে, আপনার সম্পূর্ণ উচ্চতা পর্যন্ত দাঁড়ান এবং আপনার নিতম্বকে শিথিল করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এখন আপনাকে সুপরিচিত "স্থানে দৌড়ানো" ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে হবে। কার্যকর করার প্রযুক্তি ভিন্ন। আপনাকে আপনার হাঁটু উঁচু করতে হবে, আপনার বুকে পৌঁছাতে চান (যেমন ব্যায়াম নং 1)।
- মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এটি একটি ঠান্ডা মেঝে উপর শুয়ে না পরামর্শ দেওয়া হয়; এটি একটি মাদুর নিচে শুয়ে ভাল. আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার তলগুলি শক্তভাবে মাটিতে রাখুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন "সীমগুলিতে", এছাড়াও মেঝেতে চাপ দিন। প্রথমে আপনার পিঠের নীচে একটি ছোট বালিশ বা কুশন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখন "এক" গণনায় আপনাকে আপনার পেলভিস বাড়াতে হবে। হাত-পা স্থির থাকে। 10-12 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে আপনার পেলভিস ধরে রাখুন। পরবর্তী ধাপ হল আসল শুয়ে থাকা অবস্থানে ফিরে আসা। ধীরে ধীরে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি আন্দোলনের মাধ্যমে সাবধানে কাজ করা।
- মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। পা সোজা, শরীর বরাবর বাহু। এখন আপনাকে মেঝেতে আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বিশ্রাম দিতে হবে এবং আপনার পেলভিস সহ আপনার পিঠকে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলতে হবে। এটি তথাকথিত ব্যায়াম "বার্চ গাছ"।
- একটি অভিন্ন অবস্থান নিন. বর্ণিত ব্যায়াম সম্পাদন করতে আপনার একটি গোলাকার বস্তুর প্রয়োজন হবে। একটি নিয়মিত মাঝারি আকারের বল করবে। ষষ্ঠ ব্যায়াম এবং চতুর্থের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল অতিরিক্ত পেশী গ্রুপ জড়িত। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি গোলাকার বস্তু রাখুন এবং জোর করে চেপে ধরুন। সর্বোচ্চ শক্তি দিয়ে বলটি চেপে ধরার সময় এখন আপনাকে আপনার পেলভিসটি তুলতে হবে।
- একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়, বাহুগুলি শরীরের সাথে অবাধে স্থাপন করা হয়। ব্যায়ামের সারমর্ম হল পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে টান করা। এটি কীভাবে সম্পাদন করা যায় তা বোঝার জন্য, একজন মানুষ যখন প্রস্রাবকে দমন করে তখন আপনাকে অনুভূতিটি মনে রাখতে হবে। ব্যায়াম 25 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন। হাত আঁকড়ে ধরে মাথার পিছনে রাখা হয়। এখন আপনার পা বাড়ান এবং তাদের বাঁকা ছেড়ে দিন। সাইকেল ব্যায়াম করুন
- একটি উঁচু চেয়ারে বসুন। শরীর শিথিল, পিঠ সোজা। একই কমপ্লেক্স থেকে ব্যায়াম নং 5 সঞ্চালন. নিতম্ব জড়িত করা উচিত নয়.
এটি প্রধান থেরাপিউটিক কমপ্লেক্স যা পেলভিক অঙ্গ এবং যৌনাঙ্গের পুষ্টি উন্নত করে।
ব্যায়াম নং 2 সেট
এই ব্যায়ামের জন্য ভাল শারীরিক ফিটনেস প্রয়োজন। এগুলি তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের স্বাস্থ্য তাদের আরও নিবিড়ভাবে ব্যায়াম করতে দেয়।
- একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। পা সোজা করা হয়, বাহুগুলি শরীরের সাথে অবাধে অবস্থিত। "এক" হিসাবে, উভয় পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন, সেগুলিকে আপনার মাথার পিছনে আনার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, যথাযথ প্রস্তুতি ছাড়া আপনার অঙ্গগুলিকে এত দূরে ফেলে দেওয়া সম্ভব হবে না। এটির জন্য প্রচেষ্টা করা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ
- এইবার আপনার পেটে আবার "মিথ্যা" অবস্থান নিন। আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং বগলে রাখুন। "এক" গণনায়, আপনার ঘাড় এবং ধড় তুলুন, সামনে কী আছে তা দেখতে চান। পরবর্তী ধাপ হল 12 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা, তারপর শিথিল করুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
- এখন আপনি একই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে, কিন্তু একটি দ্রুত গতিতে, স্ট্যাটিক উপাদান ছাড়া।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান। কাঁধের স্তরে পা। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার পায়ের কাছে বাঁকতে হবে এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ভিতরের দিকে আঁকড়ে ধরতে হবে। এর পরে, আপনার পেটে টানুন এবং আপনার নিতম্ব এবং পেরিনিয়াল পেশী শক্ত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর শিথিল করুন এবং শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- একটি চেয়ার বা স্টুলে বসুন। চেয়ারের পিছনে বা মলের পা ধরুন। এখন আপনাকে আপনার পেলভিস দিয়ে 10টি বৃত্তাকার নড়াচড়া করতে হবে, আপনার পিঠ সোজা রেখে। হাত শক্তভাবে পিঠ বা পায়ে আঁকড়ে ধরতে হবে। তারপরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শ্রোণীটিকে অন্য দিকে ঘোরান।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান। "এক" গণনায়, বাম এবং ডানে পেন্ডুলামের মতো নড়াচড়া করা শুরু করুন।
ক্ষমতার জন্য পুরুষদের জন্য এই দুটি ব্যায়াম বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই স্বাভাবিক ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট।
প্রতিরোধ
জিমন্যাস্টিকস শুধুমাত্র প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে একজন মানুষের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করার একটি পৃথক, স্বাধীন উপায় হতে পারে। যৌনতার সমস্যা যদি পর্যায়ক্রমিক বা নিয়মিত সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, তবে শুধুমাত্র ক্রীড়া কার্যক্রমের মাধ্যমে এটি সমাধান করা সম্ভব হবে না। ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের কারণ শনাক্ত করার জন্য একটি পরীক্ষার অবলম্বন করা প্রয়োজন, যৌন পুরুষত্বহীনতার কারণে রোগ নির্ণয় এবং ওষুধের চিকিত্সা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
খেলাধুলা শুধুমাত্র ভাল শারীরিক আকৃতি এবং একটি টোনড শরীর অর্জনে নয়, মানসিক-মানসিক স্বস্তির বিষয়েও সাহায্য করতে পারে। প্রশিক্ষণ পরিচালনার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি ইচ্ছুক সমস্যা এবং চাপের পরিস্থিতি থেকে বিভ্রান্ত হন। বর্ধিত নার্ভাসনেস দূর হয়, পুঞ্জীভূত আগ্রাসন মুক্তি পায়, মানসিক চাপ হ্রাস পায়, ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উপস্থিত হয়। এই সমস্ত শক্তির উপর অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি একই সাথে তার মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে।
যাইহোক, সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য একই সুবিধা আনতে পারে না।
এমন অনেকগুলি খেলা রয়েছে যা শক্তিশালী লিঙ্গের সদস্যদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যাদের শক্তি হ্রাস এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তাদের মধ্যে:
- যে ধরণের দীর্ঘক্ষণ বসার প্রয়োজন হয় (দাবা, চেকার);
- ঘোড়ায় চড়া;
- রোয়িং
- গাড়ি এবং সাইকেল রেসিং।
বাড়িতে শক্তি বাড়ানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস
সকালের ব্যায়াম শুধুমাত্র দিনের একটি ভাল শুরুতেই অবদান রাখে না, তবে আমাদের শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে পুরুষ শক্তির জন্য দরকারী। সমস্ত অঙ্গ সিস্টেম শক্তিশালী হয় (শ্বাসযন্ত্র, স্নায়বিক, কার্ডিওভাসকুলার, হজম, ইত্যাদি), কর্মক্ষমতা এবং মেজাজ উন্নত হয়।
সবচেয়ে কার্যকরী পছন্দ হবে ডাম্বেল ব্যবহার করে ক্ষমতা বাড়ানোর ব্যায়াম; উপরন্তু, আপনি অন্যান্য দরকারী কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- ধড়ের বিকল্প বাঁক 90 ডিগ্রী একই সাথে সোজা বাহু প্রসারিত করে। ব্যায়াম পিছনের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়।
- আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে চেপে দিন এবং ডাম্বেলগুলি ধরে রাখার সময় আপনার কাঁধের দিকে আপনার বাহু কুঁকুন, এটি প্রায় 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করে এই বৈশিষ্ট্যের সাথে স্কোয়াটও করতে পারেন। অথবা, শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে, ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু উপরে তুলুন।
- ধাক্কা আপ, তারা অন্তত 20 বার সঞ্চালিত করা আবশ্যক, ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় শান্ত শ্বাস বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- শক্তি বাড়ানোর জন্য স্ট্রেংথ জিমন্যাস্টিকস - ব্যায়ামের মূল ফোকাস মেরুদণ্ডের উপর এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করা। কোন বয়সের প্রতিনিধিদের জন্য, এই ধরনের প্রশিক্ষণ খুব দরকারী; তাদের সহায়তায়, আপনি চিরতরে কটিদেশীয় খিঁচুনি সম্পর্কে ভুলে যাবেন (ওজন তোলা, ট্রেডমিল, সাইকেল, বাহু এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন সেটিংস)। আপনার যদি জিম দেখার বা বাড়ির ইনস্টলেশন কেনার সুযোগ থাকে তবে তাদের সাথে প্রশিক্ষণ পুরো কমপ্লেক্সকে প্রতিস্থাপন করবে।
- সামনের দিকে বাঁকানো - উত্থান, বীর্যপাত এবং শক্তির উন্নতির জন্য এই জাতীয় অনুশীলনগুলি শুক্রাণুর ভিড় দূর করে, তাদের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়। আপনার একবারে অনেক কিছু করা উচিত নয়, দশবারই যথেষ্ট। আপনার হাতের তালু মেঝেতে রেখে 50টি নড়াচড়া করে প্রতিদিন ধীরে ধীরে পরিমাণ যোগ করুন।
- আপনার হাতে ডাম্বেলগুলি নিন (শুরু করার অবস্থান - দাঁড়ানো), সেগুলিকে আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত করুন এবং পর্যায়ক্রমে সামনের দিকে ঝুঁকুন (পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে লম্বা পদক্ষেপ)।
পুরুষ ক্ষমতার জন্য শারীরিক ব্যায়ামের সুবিধা ও অসুবিধা
শারীরিক ব্যায়াম যা শক্তি বৃদ্ধি করে, যা একটু উপরে বর্ণিত হয়েছে, যে কোন বয়সের পুরুষদের জন্য উপলব্ধ। এগুলি আপনার নিজের থেকে চালানো বেশ সহজ - অর্থাৎ, আপনার কোনও প্রশিক্ষকের প্রয়োজন নেই এবং আপনার কোনও বিশেষ জিমে যাওয়ার দরকার নেই, যা আপনার অবস্থার দ্রুত উন্নতি এবং মনোবল বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।
এই কৌশলটির অনেক সুবিধা রয়েছে এবং প্রধানগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পেশী শক্তিশালী করা, যা প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে;
- এন্ডোরফিন এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদন - শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে দ্রুত শরীর পুনরুদ্ধার করতে এবং পুরুষ শক্তির প্রকাশ বাড়াতে দেয়;
- অ্যাড্রেনালিনের জন্য "প্রস্থান করুন", যা স্ট্রেসকে উস্কে দেয় (প্রাপ্ত প্রভাব বাড়ানোর জন্য, অতিরিক্তভাবে অটো-প্রশিক্ষণ করা প্রয়োজন যা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে)।
একমাত্র অসুবিধা হল নিয়মিততা স্বাস্থ্যের ভিত্তি। 50 বছর পরেও পুরুষদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা সম্ভব, এবং পুরুষ ক্ষমতার জন্য ব্যায়ামের ভিডিওগুলি এই ক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত সহায়তা হওয়া উচিত। এই ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতা পুরুষ শক্তিতে কার্যকর বৃদ্ধি সম্পর্কে অসংখ্য পর্যালোচনা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।
ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?
শক্তির জন্য কী ব্যায়াম করা দরকার তা জানা যথেষ্ট নয়, কারণ এই ক্ষেত্রে সমস্যাগুলি একজন ব্যক্তি কী খাচ্ছেন তার পটভূমিতেও বিকাশ ঘটতে পারে, অর্থাৎ, আপনার নিজের খাদ্যের পর্যাপ্ততা পর্যবেক্ষণ করা মূল্যবান। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ ইমারতকে প্রভাবিত করে, তবে পুরুষ শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীচে বর্ণিত হয়েছে।
- দস্তা। এটি অনেক এনজাইমের অংশ, এবং তাই বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। এটি আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে দেয়, তবে এই রাসায়নিক উপাদানটির পর্যাপ্ত পরিমাণ শরীরে প্রবেশ করে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। জিংক ডিহাইড্রোটেস্টোস্টেরনের বিপাক প্রক্রিয়ায় অংশ নেয়। তদুপরি, পুরুষের যৌনাঙ্গে জীবাণু কোষের বিভাজন এবং পুনর্নবীকরণ ক্রমাগত ঘটে এবং এই প্রক্রিয়াটি জিঙ্কের অভাবের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায় এবং শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস পায় এবং তাদের গুণমান হ্রাস পায়। উত্থানকে শক্তিশালী করা প্রায়শই ডায়েটের উপর নির্ভর করে এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে দ্রুত এটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে: চিংড়ি, ঝিনুক, গমের ভুসি, অ্যাঙ্কোভিস, ডিমের কুসুম, মাছ।
- সেলেনিয়াম। একটি খনিজ যা পুরুষ প্রজনন ব্যবস্থা দ্বারা প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হয় এবং এর প্রধান ভূমিকা হল শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রদান করা। উপাদানটি একটি সুস্থ অবস্থায় রক্তনালীগুলি বজায় রাখে, এথেরোস্ক্লেরোসিস, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের বিকাশ রোধ করে। উপরন্তু, এটি শরীরকে র্যাডিকেল থেকে মুক্ত করে এবং যৌন হরমোন এবং শুক্রাণুর সংশ্লেষণ নিশ্চিত করে। এর ঘাটতির সাথে, প্রধান পুরুষ হরমোনের উত্পাদন হ্রাস পায়, যা উত্থানের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। এবং শরীরকে সেলেনিয়াম সরবরাহ করতে, আপনাকে আপনার ডায়েটে ভুট্টা, সামুদ্রিক খাবার, টমেটো, রসুন এবং ডিমের মতো খাবার যুক্ত করতে হবে।
- ভিটামিন ই। এটাও বলা দরকার যে পুরুষদের ক্ষমতার উন্নতির জন্য সঠিকভাবে সম্পাদিত ব্যায়াম অবশ্যই ভিটামিন ই ধারণকারী খাবারের সাথে সম্পূরক হতে হবে, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য এবং বহুমুখী প্রভাবের জন্য পরিচিত। এটি হরমোনের স্তরের স্বাভাবিককরণ নিশ্চিত করে, রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করে, কোষের ঝিল্লিকে স্থিতিশীল করে এবং রক্ত জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। ভিটামিনের অভাব কখনও কখনও পুরুষদের অংশ সহ বন্ধ্যাত্বের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়: উদ্ভিজ্জ তেল, গমের জীবাণু, মাছ, বিভিন্ন বাদাম, বীজ, বিশেষত কুমড়োর বীজ।
- বি ভিটামিন। প্রায়শই, "পুরুষ শক্তি" হ্রাস শরীরের অতিরিক্ত কাজের সাথে যুক্ত থাকে, তাই বি ভিটামিন, যা শরীরের ক্লান্তি হ্রাস করে, ধৈর্য বাড়ায় এবং পেশী এবং মস্তিষ্ককে শক্তি দিয়ে পুষ্ট করে, আপনার নিজের ডায়েটে প্রবর্তন করা উচিত। ভিটামিন বি 6 স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং এটি শরীরে পুনরায় পূরণ করার জন্য, আপনার ডায়েটে সূর্যমুখী বীজ, ডিম, বাদাম এবং সামুদ্রিক মাছ প্রবর্তন করা প্রয়োজন।
ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য চার্জিং
পুরুষদের মধ্যে ইরেকশন শক্তিশালী করার একটি পূর্বশর্ত হল শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা। বাড়িতে এটি বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায় হল প্রতিদিনের ব্যায়াম করা। সকালের ব্যায়াম খালি পেটে করা হয়। ক্লাসের 20 মিনিট আগে এক গ্লাস স্থির জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্বাভাবিককরণের জন্য সেরা ব্যায়াম হল:
- "পেন্ডুলাম"। আপনাকে একটু বসতে হবে এবং আপনার উপরের শরীরের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করতে হবে। পাঠের সময়কাল 30-40 সেকেন্ড।
- আপনার বাহু এবং পা দুলুন। বিভিন্ন দিকে সঞ্চালিত. এটি তীব্রতা পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয় (পা এবং বাহু ধীরে ধীরে বৃদ্ধি তীক্ষ্ণ দোল দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা উচিত)। ওয়ার্ম-আপ জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের সময়কাল 1 মিনিট।
- স্কোয়াটস আপনি প্রতিটি 15 পুনরাবৃত্তি 3 সিরিজ সঞ্চালন করা উচিত. সিরিজের মধ্যে আপনাকে 1 মিনিটের বেশি বিশ্রাম নিতে হবে না।
- বসার অবস্থানে নিতম্বের হ্রাস। অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি চেয়ারে বসতে হবে, আপনার উরুর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠগুলিতে আপনার হাতের তালু রাখুন এবং আপনার পায়ের পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে, আপনার বাহুগুলির প্রতিরোধকে অতিক্রম করে আপনার হাঁটুকে একত্রিত করুন। অনুশীলনটি 3টি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়, তাদের প্রতিটিতে 20 টি তথ্য।
এই কমপ্লেক্সের দৈনিক বাস্তবায়ন একজন মানুষকে কুঁচকির এলাকায় পেশীর স্বন এবং স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ক্ষমতা হ্রাসের কারণ
শক্তি বাড়ানোর জন্য কোন ব্যায়াম বিদ্যমান তা বিবেচনা করার আগে, এই ক্ষেত্রে সমস্যাগুলির বিকাশকে কী কারণগুলি প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝা উচিত। "পুরুষ শক্তি" হ্রাস অস্থায়ী বা স্থায়ী হতে পারে।
একটি অস্থায়ী হ্রাস প্রাথমিকভাবে শরীরের বিভিন্ন অবস্থার কারণে ঘটে, যার মধ্যে চাপযুক্ত পরিস্থিতি, হতাশা, ঘুমের অভাব, অত্যধিক শারীরিক ও মানসিক চাপ, ক্লান্তির অবিরাম অনুভূতি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। একই সময়ে, বর্তমান সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, এটির বিকাশের কারণ চিহ্নিত করা এবং অপসারণ করা প্রয়োজন, কারণ শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রেই একজন সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের উপর নির্ভর করতে পারে।
ক্রমাগত হ্রাস বা দুর্বল ইরেকশন বিভিন্ন রোগ, মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ফলে হতে পারে।
আরও নির্দিষ্টভাবে, সমস্যাটির বিকাশের জন্য নিম্নলিখিত কারণগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি - সাধারণত 50 বছর বয়সের মধ্যে, পুরুষরা পুরুষ যৌন হরমোন - টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন হ্রাস করতে শুরু করে এবং এই হরমোন ব্যতীত একটি উত্থান কেবল অসম্ভব, তাই, পুরুষদের বয়স হিসাবে, তারা তাদের বেশিরভাগ যৌন ইচ্ছা হারায় এবং কারো জন্য এটি সম্পূর্ণ অনুপস্থিত থাকে;
- শক্তি হ্রাস করে এমন পদার্থের ব্যবহার, যার মধ্যে রয়েছে ওষুধ, অ্যালকোহল (টেসটোসটেরন উত্পাদনের জন্য দায়ী টেস্টিকুলার কোষগুলির জন্য প্রচুর ক্ষতি করে) এবং তামাকজাত দ্রব্য, যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে শ্রোণী অঙ্গগুলিতে দুর্বল রক্ত সঞ্চালন সহ দুর্বল রক্ত সঞ্চালন হয়;
- স্ট্রেস - ঘন ঘন চাপযুক্ত পরিস্থিতি দীর্ঘমেয়াদী হতাশার কারণ হতে পারে, যৌন ফাংশনকে হতাশাগ্রস্ত করতে পারে এবং এখানে এটি বলা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে পুরুষদের মধ্যে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামগুলি কেবল যৌন ক্রিয়াকে স্বাভাবিক করতে পারে না, তবে আপনাকে কার্যকরভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে দেয়;
- নিষ্ক্রিয় জীবনধারা (বিশেষত যদি একজন পুরুষ দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, কারণ দীর্ঘ সময় ধরে এই অবস্থানে থাকার ফলে পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন খারাপ হয়, যা লিঙ্গের কার্যকারিতার অবনতির দিকে নিয়ে যায়);
- খারাপ ঘুম - ক্রমাগত ঘুমের অভাব পুরুষ যৌন হরমোনের উৎপাদন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে; তদুপরি, শরীর পুরোপুরি তার শক্তি পুনরুদ্ধার করে না, যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
আধুনিক ফার্মাকোলজি শক্তি এবং লিঙ্গ বৃদ্ধির জন্য অনেক বড়ি অফার করে। কিন্তু তাদের কার্যকারিতা, একটি নিয়ম হিসাবে, অন্যান্য মানব অঙ্গ এবং সিস্টেমের উপর নেতিবাচক প্রভাবের কারণে হয় অস্থায়ী বা সন্দেহজনক। বাথহাউসে যাওয়া, কন্ট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া, ডায়েট থেকে "ভুল" খাবার বাদ দেওয়া এবং শক্তি বাড়ায় এমন খাবার প্রবর্তন করার মতো উপলব্ধ ঘরোয়া পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা নিরাপদ। ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কার্যকর, এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, থেরাপি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, তাই আক্ষরিক অর্থে প্রত্যেকেই এই চিকিত্সার পদ্ধতিটি বহন করতে পারে।
প্রোস্টেট ব্যায়াম
ক্ষমতা জোরদার করার জন্য ব্যায়াম করার সময়, পেলভিক অঞ্চলে অবস্থিত পেশীগুলির কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। এছাড়াও, পেটের চাপের পরিবর্তনগুলি হ্রাস পায়, যা প্রোস্টেটের প্রাকৃতিক ম্যাসেজ, প্রোস্টেট গ্রন্থিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। প্রোস্টেটের জন্য ব্যায়ামগুলি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা, অ্যাড্রিনাল ফাংশন এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
প্রোস্টেট ম্যাসেজের জন্য ব্যায়াম
প্রোস্টেট ম্যাসেজ প্রোস্টেট রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য মহান থেরাপিউটিক গুরুত্ব। এর প্রয়োগ ক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে প্রয়োজনীয় রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করে। এমনকি যদি পদ্ধতিটি যৌন মিলনের কয়েক ঘন্টা আগে বাহিত হয়, তবে এটি একটি স্থিতিশীল উত্থান এবং এর সময় শক্তি বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রোস্টেট ম্যাসেজের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম:
- পিছনে প্রসারিত. শুরুর অবস্থান: হাঁটু গেড়ে বসে থাকা। 10 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব আপনার বুককে মেঝের দিকে কাত করা প্রয়োজন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মলদ্বার প্রত্যাহার। এটি সারা দিন যে কোনও জায়গায়, বসে বা দাঁড়িয়ে করা যেতে পারে। এটি 10 সেকেন্ডের জন্য দৃঢ়ভাবে মলদ্বার প্রত্যাহার করা প্রয়োজন। আপনি এক পদ্ধতিতে এটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- পা থেকে বুকে। মেঝেতে শুয়ে আপনার বাঁকানো হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানতে হবে। আপনার gluteal এবং psoas পেশী প্রসারিত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।
- পিছনের পেশীগুলির জন্য। হাঁটু ভাঁজ করার সময়, আপনার পেটের পেশী টানতে হবে। একই সময়ে আপনার হাত এবং বিপরীত পা বাড়ান। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
প্রোস্টাটাইটিস সহ পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়াম
পুরুষ ক্ষমতার জন্য সঠিকভাবে নির্বাচিত ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং পেনাইল ইরেকশনের অবস্থার দ্রুত উন্নতি করতে পারে। উপরন্তু, বীর্যপাতের পরিমাণ এবং বল বৃদ্ধি পায় এবং অকাল বীর্যপাত অদৃশ্য হয়ে যায়। প্রোস্টাটাইটিসে আক্রান্ত পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকসের জনপ্রিয়তা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে এটি বাড়িতে পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়াই করা যেতে পারে। কিছু কেগেল ব্যায়াম:
- প্রায় এক মিনিটের জন্য, পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে সংকুচিত করা এবং তাদের শিথিল করা প্রয়োজন। ক্রিয়াটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, ধীরে ধীরে সংকোচনের সময় বাড়াতে হবে। সর্বোচ্চ 20 সেকেন্ড পর্যন্ত।
- কুঁচকির অঞ্চলের পেশীগুলির শিথিলতা এবং সংকোচন। আপনার মলদ্বার প্রত্যাহার করে আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলি সংকোচন এবং টান করা উচিত। আপনাকে এটি প্রতি পদ্ধতিতে 10 বার করতে হবে, ধীরে ধীরে 50 তে বাড়তে হবে।
- সামান্য প্রয়োজন উপশম. আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 4 বার প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করতে হবে। একই সময়ে, আপনার পেশী টান করতে ভুলবেন না।
পুরুষের উত্থানের গুণমান
যৌন ক্রিয়াকলাপের সময় লিঙ্গের কঠোরতার মাত্রা হল ইরেকশন কোয়ালিটি। লিঙ্গে রক্ত প্রবাহের কারণে একটি উত্থান ঘটে, যেখানে এটি তার টিস্যুগুলি জমা করে এবং প্রসারিত করে। এইভাবে, লিঙ্গ শক্ত এবং শক্তিশালী হয়। উপরের উপর ভিত্তি করে, ইমারতের মান পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার লিঙ্গ কতটা শক্ত তা নির্ধারণ করতে ইউরোলজিস্টরা চার-স্তরের স্কেল ব্যবহার করেন:
লেভেল 1: লিঙ্গ রক্তে ভরে যায় এবং তার অ-খাড়া অবস্থার চেয়ে বড় হয়ে যায়। কিন্তু বাস্তবে এটি যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় যতটা কঠিন নয়। এই পর্যায়ে, লিঙ্গকে টফু পনিরের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
লেভেল 2: লিঙ্গ রক্তে ভরে যায় এবং শক্ত হয়ে যায়, তবে এটি এখনও যোনিতে প্রবেশ করার জন্য যথেষ্ট নয়। এখানে পুরুষাঙ্গের শক্ততা খোসা ছাড়াই কলার মতো।
লেভেল 3: লিঙ্গ যোনিতে প্রবেশ করে যৌন মিলন শুরু করার জন্য যথেষ্ট শক্ত। কিন্তু পুরুষাঙ্গের টিস্যুতে প্রসারণের জায়গা এখনও আছে। এই ক্ষেত্রে, লিঙ্গের কঠোরতাকে ইতিমধ্যেই খোসা ছাড়ানো কলার সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
লেভেল 4: এটি লিঙ্গ কঠোরতার সর্বোচ্চ স্তর। ফ্যালাস রক্তে পূর্ণ, শিরাগুলি এতে দৃশ্যমান হয় এবং খাদটি শক্তিশালী এবং শক্ত। এই স্তরে, লিঙ্গ একটি শসার সাথে তুলনীয়।
পুরুষাঙ্গের কঠোরতা একজন পুরুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ (এবং আরও বেশি)। আপনি যদি 3য় বা 4র্থ স্তরে না পৌঁছে থাকেন তবে সম্পূর্ণ যৌন মিলন অসম্ভব।
কিভাবে জিমন্যাস্টিক শক্তি সাহায্য করে?
লিবিডো বাড়ানোর জন্য এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সমস্যা সমাধানের জন্য জিমন্যাস্টিকস ভাল কারণ এটি ইতিমধ্যেই দুর্বল হয়ে পড়া পুরুষদের দ্বারা করা যেতে পারে এবং যৌন পুরুষত্ব রোধ করতে পারে। ব্যায়াম শিখতে সহজ এবং উপাদান খরচ প্রয়োজন হয় না.
ব্যায়ামের জন্য বেশি সময় লাগে না এবং যেকোনো পরিবেশে করা যেতে পারে: বাড়িতে, বাইরে বা অফিসে।
জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সের প্রধান সুবিধা:
- পিউবোকোসিজিয়াস পেশী, যা প্রজননের জন্য দায়ী অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে, শক্তিশালী হয়;
- পুরুষ যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরন এবং আনন্দ হরমোন এন্ডোরফিনের উত্পাদন উন্নত হয়;
- বিপাক স্বাভাবিক করা হয়;
- একটি সক্রিয় যৌন জীবন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য শরীর শক্তি এবং শক্তি দিয়ে চার্জ করা হয়;
- স্ট্রেস এবং জমে থাকা ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়, যা লিবিডোকে দুর্বল করে দেয়;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত হয়, তাদের উচ্চ স্বরের জন্য যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়;
- নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়ায়;
- একজন মানুষ আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে, যা তার আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক ইতিবাচক মনোভাবকে উন্নত করে;
- একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী পুরুষদের জন্য, ব্যায়াম কোকিক্স এবং পেলভিসের আসীন পেশীগুলিতে স্থির উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
এই ধরনের ব্যায়াম করার প্রধান নিয়ম হল রুটিন এবং নিয়মিততা। নির্বিচারে সময় এবং ক্লাসের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি শক্তি বাড়ানোর সমস্ত প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করবে।